plan na

nic na tylne barki, proste grzbietu... wogole plan porazka. popraw wg. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- [...]

182 cm 71kg 16 lat staz nie dlugi dopiero co zaczolem ;p chodzi mi o mase staram sie jak moge zeby miec jakis miesien na sobie nie wiem czy ten plan spelni moje zachcianki czekam na opinie

A czy chwyty mogę mieszać? Drążek mam zawieszony na ościeżnicy od drzwi i nie za bardzo mogę go szeroko nachwytem złapać. Plan wykonuję co do sekundy w przerwach ćwicząc 5 razy w tyg.

Większość 3 dniowych planów jest spowodowana tym że ludzie nie mają czasu na 4 treningi i muszą sobie radzić 3xtydz. Jak ty możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to jest jak najbardziej Ok. Wszystko wtedy idzie na twoją korzyść :D Ja tam mam plan ćwiczeń dostosowany dokładnie do mojej osoby :D Ty też sobie taki stwórz :D i jak prosisz o poprawę planu [...]

[...] wykonac i z obawy o zdrowie nie robie. jak tyle cwiczen na ramiona ? schemat nogi,plecy,klata,barki,tricpes,biceps. w B powinno się znalesć np wykroki na nogi. w takim razie popraw plan i jak powinien wygladac według ciebie. Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-16 21:27:17 Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-16 21:29:59

Aha no a czy moge np. dodać rozpiętki bo raczej potrzebne jest jakieś ćwiczenie rozciągające klatke I czy moge tym planem ćwiczyć co 2 dzień?? na przemian raz plan A raz B

dzieki napewno zastosuje sie od uwag, a czy moge po tygodniu splita przejsc odrazu na ten plan ? i czy wynonywanie 10 powtorzen tym samym ciezarem na sesji bedzie ok ? co trening progresja

"Dzieki za propozycje waszych planow,w sumie teraz zastanawiam sie czy nie polaczyc bicepsa z tricem w jednym dniu...jak wtedy rozpisac reszte?Klata z plecami i barki z nogami?co o tym myslicie " TAK - TAK TEŻ MOŻE BYĆ JEDNYM PASUJE TAKIE USTAWIENIE INNYM NIE NIE MA JEDNEGO UNIWERSALNEGO PLANU DLA WSZYSTKICH - NA KAŻDEGO DANY PLAN DZIAŁA [...]

[...] oraz inaczej reagowac na serwowane bodzce, tak wiec jestem daleki od generalizowania ze jeden program jest dobry a drugi zupelnie zly tak jak ty to robisz ! Stereo plan jest ok,troche mala przerwa pomiedzy plecami, klatka a bicepsem i tricepsem, w dodatku dobrze jesli po 3-4 dniach bylyby pobudzane wtedy mozna wykorzystac ich [...]

"2 serie na plecy" "Nie za mało ale za duzo" ??? to ile ma byc? jedna? wez sie zastanow co mowisz plan wyglada ok tylko po co "uginanie nog w lezeniu 2x" szkoda czasu imo do tego wyciagu gornego dorzucilbym na zmiane podciaganie sztangi w opadzie 2x skoro robisz pompki na poreczach to moze rob wyciskanie na lekko [...]

HIIT to wzsoko intensywny trening interwałowy. Na razie nie zawracaj sobie nim głowy, bo i tak go nie wykonasz. Brzuszki możesz sobie podarować na redukcji. Rób ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni. Plan masz do bani. Zrób jeden porządny trening a nie 3 słabe. Lipo6 jeśli już musisz brać, to bierz zgodnie z zaleceniami producenta.

Dwa małe hantelki to za mało, aby budować masę. Jak sobie wyobrażasz ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę ? Jeżeli chcesz nabrać masy, to zapisz się na siłownię, bo musisz mieć dostęp do sprzętu, a po drugie musisz mieć dobrą dietę. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i zobacz o co chodzi w treningu na masę, potem ułóż sobie plan treningowy i dietę.

Jesteś wielki. Duże dzieki ale miał bym jedna i ostatnia prośbe jeszcze czy był byś w stanie te skadniki odżywcze typu warzywa, owoce wstawić w mój plan bo robie to pierwszy raz i chciałbym aby specialista taki jka ty mi to ułożył i wstawił coś właśnie żeby tego Tłuszczu było wiecej wielgaśne dzieki i licze na pomoc

taak ale, na pompkach ani na siadach nie wyrobie sb klatki itp. a zależy mi ;/ Ale jak oceniasz mój plan ? ;(

poprawiam plan : Poniedziałek : Klata : wyciskanie 4 x 12 tric 5 x 12 klata na skośnej głową w dół 4 x 12 tric ; 5 x 12 rozpiętki 4 x 12 Środa : wiosłowanie 5 x 12 bic 4 x 12 szrugsy 5 x 12 bic o kolano 4 x 12 Piątek : wyciskanie żołnierskie 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 [...]

Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Plan treningowy z który ułożyłeś jest jak najbardziej prawidłowy i można oprzeć na nim swoją aktywność fizyczną. Można zmienić kilka ćwiczeń na bardziej złożone, np. zginanie podudzi na wznosy bioder, itp. Ogólnie jednak jest dobrze. Nawiązując do zaangażowania mięśni brzucha, [...]

no ciekawe ciekawe...nigdy takiego sprzętu nie spotkałem:) luknij sobie na tym forum jakie ćwiczenia można przeprowadzić hantlami(gdzieś miałem linka poszukam)ułóż i daj plan do oceny

[...] ciezarow, oraz impulsywnym wykonywaniem powtorzen, co duzo bardziej obciaza stawy i sciagna, niz zwykly trening masowy, dlatego tez latwiej o kontuzje na poczatku zacznij od planow masowych jesli bedziesz chcial wykonywac plan silowy za jakis czas to polecam przedtem wykonanie 2-3 tygodni treningu wytrzymalosciowego, z iloscia powtorzen 15-20 w [...]

plan z dupy.. za wczesnie na kreatyne.. diete masz?

więc zanim przyjdzie jutro, i zacznę ostro jechac Twoim planem mam jeszcze jedno pytanko ;) Mam plan rozpisany na 4 dni: dzien 1 (klatka, barki, tricepsy, brzuch)- CIEZEJ dzien 2 (nogi, plecy, biceps) - LZEJ dzien 3 (klatka, barki, tricepsy, brzuch) - LZEJ dzien 4 (nogi, plecy, bicepsy) - CIĘŻEJ I pytanko: Czy w dni kiedy mam LŻEJ to mam śmigać na [...]